Rất nhiều người đang tìm hiểu về gập bụng nhưng không biết nên gập bụng bao nhiêu cái. Vậy, gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?
Gập bụng là hoạt động thể chất đòi hỏi sức khỏe và khả năng vận động của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên tập mấy lần gập bụng mỗi ngày để đốt mỡ hiệu quả và tăng cơ nhanh chóng?
Theo các chuyên gia thể hình, số lần gập bụng mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và giai đoạn tập luyện của mỗi người.
Người có sức khỏe và thói quen tốt: Nếu bạn là người khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên và có thời gian tập cơ bụng, bạn có thể thực hiện 100 lần/ngày hoặc hơn. Rõ ràng, thói quen tập thể dục và thể dục trước đây của bạn cho phép bạn thực hiện nhiều động tác chống đẩy hơn bình thường.
Người sức khỏe trung bình, yếu, mới tập: Khác với nhóm người trên, những người thể lực kém hoặc chưa có kinh nghiệm tập gập bụng thì số lần lặp lại sẽ ít hơn, có thể chỉ 20, 30 lần. /1 ngày thậm chí còn ít hơn. Điều đó cho thấy bạn cần tập thể dục dần dần và ăn nhiều để cải thiện sức khỏe.
- Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Cách gập bụng giảm calo
- Gập bụng có tác dụng gì? Những lợi ích vàng khi gập bụng mỗi ngày
Trên thực tế, theo các chuyên gia sức khỏe, không có số lần cố định các lần gập bụng và điều này áp dụng cho mọi đối tượng. Số lần chống đẩy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như đã nói ở trên.
Bạn thực hiện bao nhiêu lần gập cùng một lúc không quan trọng, điều quan trọng hơn là bạn cải thiện và tiến bộ hơn sau mỗi ngày luyện tập.
Đối với những người sức khỏe tốt có thể tập trên 100 lần, đối với những người chưa quen, sức khỏe yếu hơn thì khoảng 15 đến 20 lần là có thể mỏi. Điều quan trọng là bạn phải luyện tập hàng ngày để tăng số lần lặp lại.
Động tác gập bụng càng nhiều thì hiệu quả của bài tập càng cao, cơ thể sẽ săn chắc và vòng bụng được cải thiện nhanh chóng. Nhưng bạn cần lắng nghe cơ thể mình, không nên hoạt động quá sức, sai tư thế để không gây hại cho sức khỏe.
Có bao nhiêu chống đẩy một ngày phụ thuộc hoàn toàn vào khả năng sức khỏe của bạn. Rõ ràng là bạn càng tập nhiều thì cơ bụng của bạn càng to hơn vì cơ thể bạn đã quen với điều đó. Thay vì tập thật nhiều, hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật rồi hãy chú ý đến lượng.
Các chuyên gia thể hình khuyên nên tập 3-4 lần/tuần, đu xà 2 ngày 1 lần sẽ tốt hơn là tập cả tuần, vì cần có thời gian để các nhóm cơ hồi phục cho lần tập tiếp theo.
Lưu ý để gập bụng hiệu quả
– Nên sử dụng thảm tập để tránh đau nhức, thuận tiện cho việc thực hiện động tác và tránh nguy cơ bị cảm lạnh gây hại cho sức khỏe.
– Những người mới bắt đầu nên quan tâm đến việc thực hiện các bài tập một cách chính xác hơn là chống đẩy lặp đi lặp lại. Vì động tác gập người sai tư thế có thể dẫn đến những chấn thương lâu dài như đau lưng.
– Cần lưu ý kết hợp bài tập với hít thở đúng cách sẽ làm tăng hiệu quả của động tác chống đẩy. Nguyên tắc chung là hít sâu bằng mũi để chuẩn bị và thở ra bằng miệng khi cần siết cơ để sử dụng lực.
– Bạn nên kết hợp chống đẩy với các bài tập khác để đạt hiệu quả toàn diện. Ngoài ra, điều này cũng nhằm mục đích ngăn chặn sự nhàm chán để bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục.
– Không tập khi đói vì áp lực từ các cơ sẽ ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày. Hiệu ứng này góp phần gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như đau dạ dày. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 30 phút trước khi tập luyện.
Tập gập bụng kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Cần hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ để không gây hại cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, những thói quen tốt như ngủ đúng giờ cũng giúp đảm bảo sức khỏe nên bạn có thể duy trì thói quen gập bụng thường xuyên.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin tại tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, nếu không có thời gian theo dõi trực tiếp bóng đá, bạn có thể truy cập ngay vào ketquabongda.com để xem ty so bong da các trận đấu mới nhất nhé.
