Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Cách gập bụng giảm calo

View : 79

Rất nhiều người đang gập bụng nhưng không biết lượng calo đốt cháy khi gập bụng là bao nhiêu. Vậy, gập bụng đốt bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.

Gập bụng đốt bao nhiêu calo?

Gập bụng được hiểu đơn giản là bài tập tác động toàn diện đến vùng cơ bụng. Các bài tập bụng thường có tác dụng chính là giúp giảm béo hiệu quả và giúp các cơ săn chắc, phát triển hơn. Điều này sẽ khiến nam giới có cơ bụng 6 múi và nữ giới là 11 múi.

Việc tập luyện bài tập này không chỉ làm tăng sự quyến rũ, hấp dẫn của phụ nữ và nam giới mà còn giúp giảm mỡ nội tạng rất hiệu quả, giúp hạn chế các bệnh nguy hiểm và nâng cao sức khỏe.

Thông thường, lượng calo đốt cháy khi thực hiện động tác gập bụng thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, giới tính,…

– Ở nữ giới trưởng thành, 100 lần gập bụng trong khoảng thời gian 30 phút thường giúp đốt cháy 50 đến 70 calo.

– Ở nam giới trưởng thành, 100 lần gập bụng trong khoảng thời gian 30 phút thường giúp đốt cháy 70 đến 100 calo.

Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Cách gập bụng giảm calo

Hướng dẫn gập bụng đúng cách

Biết gập bụng đúng cách rất quan trọng vì nếu tập không đúng, bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn bị đau lưng, nhức mỏi cơ đủ kiểu. Một sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện động tác gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì hóp bụng. Kết quả là mỡ vùng bụng không hoặc hầu như không giảm mà chứng đau lưng lại nhanh chóng ập đến.

Thực hiện đúng các bước sau để có thể thực hiện động tác gập bụng đúng cách và đạt hiệu quả nhanh chóng:

Chuẩn bị gập bụng

Đầu tiên, thả lỏng cơ thể và nằm trên một mặt phẳng (mông và lưng sát mặt phẳng), hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người và để duỗi thoải mái, lòng bàn tay của bạn úp xuống sàn.

Bắt đầu gập bụng

Gập người lên theo hướng mắt và cổ nhìn thẳng về phía trước, duỗi thẳng hai tay tự nhiên hoặc có thể bám đùi và giữ tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu, nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Cố gắng làm điều này trong 10 đến 15 phút hoặc 50 đến 100 cái.

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả tối đa, thậm chí còn phản tác dụng nếu người tập không lưu ý những vấn đề sau:

– Người tập có thể thực hiện gập bụng trên mọi bề mặt phẳng như nằm trên sàn, trên giường, trên ghế chuyên dụng… Tuy nhiên, nên tập nằm trên chiếu và tránh tiếp xúc trực tiếp với nền lạnh sẽ tốt hơn, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, dễ bị ốm.

– Luôn nhớ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ siết cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.

– Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nét lên xuống trong quá trình mài.

– Không đặt tay sau gáy vì lực tác động sẽ chuyển sang vùng cơ cổ và tay, không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Cố gắng tập trung bình ít nhất 50 lần/ngày, gập bụng hoặc tập 100 lần để cắt giảm ~100 calo.

– Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

– Ngoài gập bụng, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao khác để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và đạt hiệu quả toàn diện hơn.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về gập bụng đốt bao nhiêu calo rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin về bài tập gập bụng tại tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, để có được những kèo ngon, truy cập ngay vào lichthidau.com để xem tỷ lệ kèo bóng đá mới nhất nhé.

Bài Mới Nhất