Siết cơ là gì? Siết cơ là quá trình giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể đồng thời vẫn duy trì lượng cơ bắp đã hình thành trong cơ thể. Cùng xs24h.org tìm hiểu về quá trình này qua bài viết dưới đây.
Siết cơ là gì?
Siết cơ hay còn được gọi là cutting, đây là quá trình giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể đồng thời vẫn duy trì lượng cơ bắp đã hình thành trước đó. Quá trình siết cơ cũng sẽ giúp các nét cơ trên cơ thể rõ ràng hơn, cơ thể bạn cũng săn chắc hơn.
Để siết cơ, bạn cần phải nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn mức cần thiết để giữ cân nặng ổn định. Nhưng đã phần người tập gym đều muốn giảm tối đa mỡ và tăng cường phần cơ. Thế nên, người tập cần ăn đa dạng các loại thức ăn như thịt cá, hoa quả và uống đầy đủ nước mỗi ngày. Ngoài ra việc bổ sung protein, giảm lượng béo và carbs nạp vào cơ thể cũng là điều cần thiết.
Những điều cần biết trước khi siết cơ
Chế độ dinh dưỡng siết cơ giảm mỡ
Với các vận động viên thể hình thì một cơ thể cân đối là điều đáng mơ ước. Các chuyên gia cho rằng một thân hình với hệ cơ đẹp hoàn chỉnh thì kích cỡ các khối cơ phải đi cùng với độ sắc nét. Để làm được điều đó thì người tập cần phải nỗ lực luyện tập, cùng với đó là có một chế độ dinh dưỡng tối ưu nhất để giảm mỡ thừa, tạo nên thân hình sắc nét.
Bạn cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng theo những nguyên tắc sau: cắt giảm lượng mỡ thừa tối đa, hạn chế lượng cơ bị mất trên cơ thể. Và đặc biệt bạn tuyệt đối không được giảm cường độ và tần suất tập luyện.
Thực đơn siết cơ được đánh giá là cực kỳ khó thực hiện. Nguyên nhân chính đó là do thiếu hụt năng lượng để có thể hoạt động trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, không đáp ứng được lượng năng lượng cần thiết để vận động.
Khi thực hiện chế độ ăn để siết cơ, cơ thể sẽ cảm thấy đói, mệt mỏi do lượng calo trong thực phẩm giảm đi. Từ đó có thể dẫn đến tình trạng mất cơ. Do đó người tập muốn đạt được kqbd hom nay như mong muốn thì họ cần phải theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn thích hợp để tránh trường hợp mất cơ hoặc gặp phải các biến chứng khác.
Dù thực hiện chế độ dinh dưỡng nào đi chăng nữa thì bạn cũng cần đảm bảo thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carb, chất béo và các dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn nên tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng và những huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Cần siết cơ vào thời điểm nào?
Như đã nói thì siết cơ là quá trình tập luyện nặng hơn để giảm mỡ và tạo các khối cơ rõ nét hơn. Để có thể siết cơ hiệu quả, an toàn thì bạn cần đảm bảo cơ thể đang ở trạng thái thừa cân, cơ bắp trải qua quá trình được nuôi dưỡng. Nếu cơ thể ở trạng thái gầy thì không nên siết cơ.
Chính vì lý do này mà việc siết cơ là điều cần thiết đối với những người bị thừa cân, béo phì. Việc siết cơ không chỉ giúp họ có một cơ thể thon gọn mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.
Đối với nam giới, người có thể siết cơ là khi cơ thể có tỉ lệ chất béo trên 15%. Còn đối với phụ nữ thì con số đó là trên 25%.
Xem thêm: Môn đẩy tạ là gì? Hướng dẫn cách đẩy tạ đúng kỹ thuật
Những yếu tố giúp siết cơ hiệu quả
– Khởi động kỹ trước khi tập, sau khi kết thúc buổi tập thì căng cơ.
– Không nên tập trung vào các bài tập săn chắc vùng bụng. Bạn cần đảm bảo chế độ tập luyện của mình cân bằng giữa các nhóm cơ khác nhau để cơ thể phát triển một cách cân đối nhất.
– Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bụng và cơ bắp. Đây cũng là cách giúp cơ bụng phát triển tốt hơn.
– Một chế độ ăn uống hợp lý cũng là điều không thể thiếu khi tập luyện.
– Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân cũng là giải pháp giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn hơn.
– Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc cũng là cách nâng cao hiệu quả của các bài tập săn chắc bụng.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi kể trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ siết cơ là gì? Bạn cũng có thể tìm hiểu về những thông tin sức khỏe khác tại website của chúng tôi.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
